健康小貼士:吸煙的危害和戒煙的益處
一、吸煙的危害
1.、吸煙使平均壽命縮短10年。
2、吸煙使冠心病的患病時間提前10年,使冠心病的患病危險增加2倍。每日吸煙20支以上的人羣,冠心病危險增加4倍,心肌梗死的危險增加3倍。
3、吸煙使腦梗死的相對危險增加90%,使蛛網膜下腔出血的危險增加190%。
4、吸煙使猝死的相對危險升高了3倍以上,是猝死最重要的危險因素。
5、吸煙使外周血管病的患病危險增加10~16倍。
6、吸煙者死於主動脈瘤的風險顯著增加,並與每天吸煙的支數有明顯的量效關係。
7、吸煙使糖尿病風險增加,每日吸煙少於20支者,糖尿病風險增加1.5倍;等於及超過20支者增加1.7倍。
8、每天吸煙超過20支的男性,患胰腺癌的風險是不吸煙者的5倍,女性則是6倍。
二、戒煙的益處
1、早戒煙、早獲益!任何年齡戒煙都有好處。60、50、40或30歲時戒煙分別可贏得3、6、9或10年的預期壽命。
2、戒煙一年,發生冠心病風險減少50%。戒煙5年,卒中風險恢復到正常不吸煙者水平。戒煙10年,肺癌發生率減少30%~50%。戒煙15年,發生冠心病的風險與不吸煙者相同。
3、戒煙使冠心病的遠期死亡風險降低36%(他汀類調脂藥使冠心病死亡風險降低29%,β-阻滯劑降低23%,血管緊張素轉換酶抑制劑降低23%,阿司匹林降低15%)。
4、戒煙是挽救生命最經濟的干預措施,每挽救一個生命的費用為2000~6000美元(降血壓治療為9000~26000美元,降血脂治療為50000~196000美元)。
三、10條成功戒煙的規則:
1、確定戒煙日並且堅持下去。
2、戒煙後,一定要避免重新吸煙,它能引起重新吸煙的可能性很大,哪怕是一口煙。
3、扔掉你所有的香煙、打火機和煙灰缸。
4、列出吸煙的危害和戒煙的好處,從而激勵你戒煙的行動。
5、使用能幫你戒煙的藥物。
6、請求他人不要在你面前吸煙,避免到吸煙場所。
7、得到你周圍人和健康專家的支持。
8、改變習慣,避免一些你經常吸煙的場所。
9、當你特別想吸煙時,可以採用其它的方式。如:散步、喝水、嚼口香糖,一般強烈吸煙的時間也就是3—5分鐘,過幾分鐘後,這種吸煙感覺就會逐漸消失。
10、習慣沒有香煙的生活需要時間和毅力。