一、飲食——清淡為主,適當進補。
秋季是一個進補的時節,很多老人在此時“貼秋膘”,但是許多中藥補品講究體質的寒熱,老年人一定要根據自身情況進補、食療,避免盲目進補。此時秋燥明顯,易出現呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,預防秋燥應以清淡飲食為主,多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物。
二、睡眠——早睡早起,適當午睡。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中説:“秋三月,早卧早起,與雞俱興。”早卧早起,可減少血栓形成的機會,預防腦血栓發病。適當午睡能使心血管系統舒緩,可以幫助人們保持心理平衡,預防心肌梗塞。
三、護理——是否秋凍,理性對待。
有人認為秋季適度“凍”一下,有利於適應冬季的乾冷天氣,但秋凍並不適宜所有人,應理性對待。患有心腦血管疾病的老人受寒冷刺激後,血壓升高,易引發中風,也可能導致心臟缺血、缺氧,從而引發心肌梗塞。患有風濕性關節炎的老人受風寒濕邪後,常會出現腿部脹痛、行走不便等症狀。
四、心情——登高賞菊,預防悲秋。
“自古逢秋悲寂寥”,重陽節前後,草葉枯落,花木凋謝,常使人有淒涼、垂暮之感,導致情緒憂鬱、煩躁。我國自古有重陽節登高賞景的習俗,金秋十月,天高氣爽,登高遠望不僅可以促進全身血液循環,增強心肺功能,健身祛病,還可以令人心曠神怡。菊花氣味清新,多聞菊花之芳香,有醒神的功效,多飲菊花茶可以去火、養肝明目。